Zoo Siab
- Vim li cas cov calcium tseem ceeb rau cov dev?
- Thaum twg kuv yuav tsum tau muab kuv tus dev cov calcium?
- Qe
- mis thiab cheese
- Yoghurt
- pob txha
- Ntses
Tus kws tshaj lij tsiaj paub tias khoom noj zoo rau koj tus dev nws yog qhov tseem ceeb rau nws kom tau txais tag nrho cov vitamins, minerals, cov rog thiab cov protein, ntawm lwm qhov sib xyaw uas tsim nyog rau nws kom muaj kev noj qab haus huv zoo, ntxiv rau tiv thaiv kab mob thiab txhim kho nws lub neej zoo.
Qee lub sij hawm nws tsis txaus los muab koj tus phooj ywg plaub hau noj zaub mov zoo tshaj plaws rau dev, zoo li yog vim li cas lossis lwm qhov nws yuav xav tau nyiaj ntxiv ntawm qee yam khoom siv. Yog vim li cas peb thiaj xav tham txog qhov Aub zaub mov nrog calcium, phau ntawv qhia tswv yim ntawm qee yam khoom noj uas coj ntau yam txiaj ntsig rau koj tus tsiaj ntawm qee theem ntawm nws lub neej. Nyeem ntawv zoo
Vim li cas cov calcium tseem ceeb rau cov dev?
Nws muaj peev xwm hais tias calcium yog ib qho ntawm cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws rau tus dev lub cev, vim nws pab txhawm rau txhim kho nws cov pob txha, nrog rau cov hniav, nrog rau kev tswj lub plawv thiab cov tshuaj hormones ua haujlwm thiab tswj lub paj hlwb. Hauv kev xaus, calcium rau cov dev ua haujlwm rau:
- kev txhim kho pob txha
- Ua haujlwm nquag hauv kev xa cov paj hlwb
- Nws muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm cov leeg
- Nws yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom ntshav zoo.
Rau tag nrho cov laj thawj no, koj tsis tuaj yeem tsis muaj calcium hauv koj tus dev noj. Qhov no tsis txhais tau tias, txawm li cas los xij, koj yuav tsum maj mus yuav cov tshuaj calcium. Ntawm qhov tsis sib xws, nws txoj kev tswj hwm yog qhov muag heev thiab tsuas yog yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv, raws li qhov ntau ntawm cov ntxhia no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem thiab kab mob xws li pob txha deformities thiab osteochondritis dissecans.
Thaum twg kuv yuav tsum tau muab kuv tus dev cov calcium?
Cov khoom noj ua tiav rau cov dev twb suav nrog cov tshuaj calcium niaj hnub qhia rau koj tus tsiaj, thiab koj tsuas yog yuav tsum suav cov tshuaj ntxiv yog tias tus kws kho tsiaj pom zoo, uas tuaj yeem tshwm sim yog tias:
- Koj muab koj tus dev noj zaub mov hauv tsev.
- Koj tus dev tseem yog menyuam dev thiab xav tau cov calcium ntau dua.
- Koj muaj ib tug poj niam aub uas cev xeeb tub lossis uas tu nws cov menyuam dev.
Cov koob tshuaj tau suav rau txhua txhua kilo ntawm qhov hnyav, ua 120 milligrams ib kilo rau cov neeg laus dev thiab 320 milligrams ib phaus rau menyuam dev. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm cev xeeb tub lossis cov menyuam yaus, nws yog ib txwm rau kev poob sai ntawm cov calcium kom tshwm sim, vim nws tau kis mus rau cev xeeb tub thiab menyuam dev. Yog li ntawd, ua ntej yuav calcium rau tus dev, tham nrog koj tus kws kho tsiaj kom paub tseeb tias nws puas tsim nyog tiag tiag thiab, tshwj xeeb tshaj yog, qhov nyiaj uas yuav tsum tau muab rau koj tus tsiaj.
Yog tias tau ntxiv cov tshuaj calcium tau muab rau koj cov phooj ywg muaj plaub hau thiab koj nyiam muab nws ua ib txoj hauv kev los ntawm cov khoom noj uas muaj calcium ntau, ntawm no peb qhia koj tias cov twg haum rau nws tshaj plaws.
Qe
Qe yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab nws lub plhaub tsis tsuas yog muaj cov calcium ntau (li 800 milligrams), tab sis kuj muaj boron, zinc, magnesium thiab lwm yam zaub mov, ua rau nws yog ib qho kev xaiv zoo ntawm cov khoom noj uas muaj calcium ntau.
Yog tias ua tau, nyiam cov qe organic, vim lub plhaub yooj yim nqus cov tshuaj uas siv hauv kev lag luam loj thiab ua liaj ua teb, thiab lawv nyuaj rau tshem tawm. tau kawg koj yuav tsis muab koj tus dev lub qe tag nrho lossis tsuas yog lub plhaub. Koj tuaj yeem ua kom zoo dua nws hauv ob txoj hauv kev:
- Npaj dev egghell hmoov: So lub qe hauv dej kub li ob feeb kom tshem tawm cov kab mob. Tshem nws thiab cia nws qhuav zoo heev, tom qab ntawd zuaj cov tawv nqaij. Koj tuaj yeem siv lub tshuab zom, koj tus kheej txhais tes lossis lwm yam cuab yeej uas tso cai rau koj tig nws ua hmoov thiab koj tuaj yeem muab cov dev no ua qe qe hmoov. Yog li koj tuaj yeem ntxiv hmoov rau koj tus dev cov zaub mov.
- tag nrho lub qe: npaj ib lub qe tag nrho, tsis tshem lub plhaub, hauv me ntsis dej npau. Koj yuav tsum tsis txhob ntxiv ntsev. Thaum npaj txhij, muab sib tov kom huv si hauv rab rab los yog khoom noj khoom haus. Suav nrog cov khoom noj uas muaj calcium ntau nyob hauv koj tus dev cov zaub mov npaj.
mis thiab cheese
Cov khoom siv mis nyuj muaj cov calcium ntau ntau, tab sis tsis yog txhua yam zoo rau koj tus dev. Thaum nws los txog rau mis nyuj, tshis mis yog qhov pom zoo tshaj plaws, raws li cov menyuam dev zom nws zoo heev. Koj tuaj yeem muab koj tus dev qee lub tais. Yog tias koj tsis pom hom no, nyiam qhov tsis muaj rog lossis mis nyuj tsis muaj lactose, thiab sib tov nrog me ntsis dej. Khaws qhov muag tawm kom tsis ua rau raws plab hauv koj tus dev; yog tias qhov no tshwm sim, tsis siv tam sim ntawd.
Hauv kev sib piv nrog cheese, nws yog lwm cov khoom noj uas muaj calcium thiab zoo rau cov dev. Koj tuaj yeem ntxiv nws hauv kev npaj zaub mov yog tias koj muab koj tus dev noj hauv tsev, lossis muab qee yam ua kev kho mob. Nyiam qhov tsev cheese rau nws cov ntsiab lus ntsev tsawg, thiab ib txwm muaj me me. Thiab xyuam xim tias muaj qee tus menyuam dev uas tuaj yeem ua rau tsis haum rau lactose.
Hauv lwm kab lus no peb piav qhia txhua yam thiab tham txog ntau hom cheese uas dev tuaj yeem noj tau.
Yoghurt
Nws yog lwm cov khoom siv mis uas tseem tuaj yeem muab cov calcium ntau rau tus dev. Cov kab mob muaj txiaj ntsig tam sim no hauv yogurt yog qhov zoo rau tswj kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv hnyuv ntawm koj tus phooj ywg plaub, txhawb rau kev zom zaub mov zoo.
Thaum xaiv yoghurt, xaiv rau cov uas muaj roj tsawg thiab tsis muaj tsw lossis qab zib. Koj tuaj yeem ntxiv me ntsis rau tus dev cov zaub mov kom ua kom nws muag.
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas ua mis nyuj khov hauv tsev rau dev, tsuas yog nkag mus rau lwm qhov kab lus no los ntawm PeritoAnimal.
pob txha
Yog tias koj yog ib tus neeg uas muab koj cov dev noj zaub mov thiab pob txha, koj yuav tsum tso tseg qhov kev coj ua tam sim ntawd. Cov pob txha qhuav yog txaus ntshai heev rau dev, raws li lawv tawg tau yooj yim thaum raug thiab tuaj yeem ua rau lub plab zom mov thiab plab. Txawm li cas los xij, cov pob txha yog qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov calcium rau dev, thiab koj tuaj yeem muab lawv rau ntau txoj hauv kev:
- cov pob txha: Nws muaj kev nyab xeeb dua vim tias lawv tuaj yeem zom thiab zom tau yooj yim thaum lawv tsis tau siav. Lawv yuav tsum muaj nqaij, tsis yog pob txha.
- cov pob txha tawg: Txawm tias siav lossis nyoos, sib tsoo cov pob txha yog ib txoj hauv kev zoo kom tsis txhob raug xwm txheej. Siv lub tshuab zom los yog zom zaub mov zom cov pob txha ua hmoov, tom qab ntawd sib tov nrog koj tus tsiaj cov zaub mov. Nws yog qhov yooj yim, xaiv cov nplua nuj calcium rau dev.
Ntses
Cov txiaj ntsig ntawm ntses muaj ntau: lawv muab cov calcium, omega 3, fatty acids, vitamin C thiab ntau lwm cov as -ham thiab cov zaub mov. Cov ntses pom zoo tshaj plaws kom muaj cov ntsiab lus calcium siab rau cov dev yog sardines, salmon, tuna thiab trout.
Txhawm rau zam kev mob, ua noj ntses ua ntej muab rau koj tus dev. Tshem tawm txhua tus txha nqaj thiab pob txha, lossis zom lawv kom zoo heev hauv cov khoom noj khoom haus.
Tam sim no koj paub tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau cov dev aub yog dab tsi, koj yuav txaus siab rau cov txiv hmab txiv ntoo uas pom zoo. Txheeb tawm cov vis dis aus hauv qab no:
Yog tias koj xav nyeem ntau cov ntawv zoo ib yam li Aub zaub mov nrog calcium, peb pom zoo kom koj nkag mus rau peb ntu Kev Noj Haus Hauv Tsev.